「早くしなさい！」
「もう時間ないよ！」
毎朝、子供に向かってそう叫んでしまい、送り出した後に自己嫌悪に陥る……。
そんな経験はありませんか？
私もかつてはそうでした。
早起きして、完璧な朝食を作り、洗濯を干し、部屋をピカピカにしてから出勤しようとしていました。でも、子供は予測不能。牛乳をこぼし、着替えを嫌がり、私の計画は毎朝崩壊していました。
イライラの原因は、子供でも、あなたの手際が悪いからでもありません。
単に「朝やるべきタスク」を詰め込みすぎているだけなのです。
朝の家事は、15分で強制終了できます。
必要なのは、時短テクニックではなく、「やめる決断」と「迷わないルーティン」です。
この記事では、元・ワンオペ限界ワーママの私がたどり着いた、思考停止でも回る「朝15分完結」の最強ルーティンを公開します。
[著者情報]
👤 この記事を書いた人：鈴木 エリ
タイムマネジメントコーチ / 元・ワンオペ限界ワーママ
フルタイム勤務とワンオペ育児の両立に悩み、朝から怒鳴り散らす日々に限界を感じて「朝家事」を徹底的に見直し。家事を「攻め（完璧）」から「守り（現状復帰）」に変えたことで、劇的に心に余裕が生まれた経験を持つ。現在はワーママ向けの時短講座を開催している。
なぜ朝はイライラするのか？原因は「決断疲れ」にありました
そもそも、なぜ朝はあんなにイライラするのでしょうか？
それは、脳が「決断疲れ」を起こしているからです。
人は1日に約35,000回の決断をすると言われています。
「今日の朝ごはんは何にしよう？」「洗濯は今やる？帰ってから？」「子供がぐずった、どうしよう？」
忙しい朝に、こうした小さな決断を繰り返すことで、脳のエネルギーは急速に消耗し、感情のコントロールが効かなくなってしまうのです。
「決断疲れ」と「ルーティン化」は、対立・解消の関係にあります。
あらかじめ「やること」と「順番」を決めておき、ロボットのように体を動かすだけの状態（ルーティン化）を作れば、脳のエネルギーを温存できます。
その温存したエネルギーこそが、子供の「イヤイヤ」を笑顔で受け流す余裕になるのです。
【保存版】迷わず動ける！「朝15分完結」の最強タイムスケジュール
では、具体的にどう動けばいいのでしょうか？
私が実践している、「キッチン→洗面→リビング」を一筆書きで回る15分ルーティンをご紹介します。
ポイントは、行ったり来たりしない「動線」の確保です。
このルーティンにおける「朝家事」の定義は、「完璧にきれいにすること」ではなく、「帰宅後の自分が絶望しない程度にリセット（現状復帰）すること」です。
マイナスをゼロに戻すだけで十分。プラスにする家事（念入りな掃除など）は、朝やる必要はありません。
「やめる家事」リスト公開。朝やらなくていい3つのこと
15分で終わらせるためには、物理的にタスクを減らす必要があります。
私が「朝はやらない」と決めて、劇的に楽になった3つの家事をご紹介します。
1. 調理をやめる（朝食の固定化）
火を使う調理は一切やめました。
平日の朝食は「パン、ヨーグルト、バナナ」か「納豆ご飯、即席味噌汁」に固定。
「固定化」は、物理的な「時短」を実現する最強の手段です。 メニューが決まっていれば、悩む時間も調理時間もゼロになります。
2. 洗濯干しをやめる
洗濯物をハンガーにかけて干す作業は、朝の貴重な時間を大量に消費します。
私は夜に洗濯〜乾燥まで済ませるか、夜干し（室内干し）に切り替えました。朝やるのは「畳む」か「しまう」だけ。これだけで10分は浮きます。
3. 丁寧な掃除をやめる
掃除機をかけるのは週末か、ロボット掃除機にお任せ。
朝はクイックルワイパーで「目立つホコリを取る」だけ。トイレ掃除も「入ったついで」に拭くだけ。
「やめる家事」と「心の余裕」には、明確な因果関係があります。 家事を手放した分だけ、あなたは自分を労る時間（コーヒータイム）を手に入れることができるのです。
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】: 洗濯干しをやめて生まれた10分で、私は毎朝コーヒーを淹れて飲むことにしました。
なぜなら、たった一杯のコーヒーが「私は自分の時間をコントロールできている」という自信を与えてくれるからです。家事に追われる被害者ではなく、時間を操る主体者になる。その感覚が、一日を前向きにスタートさせる鍵になります。
子供がぐずっても大丈夫。「60点主義」がママを救う
ここまでルーティンを紹介しましたが、もちろん子供がぐずって計画通りにいかない日もあります。
そんな時はどうするか？
答えはシンプルです。「ルーティンを捨てる」こと。
子供が泣いていたら、家事は中断して抱きしめてあげてください。
床に物が落ちていても、食器が洗えていなくても、死にはしません。
「今日は60点でOK」「子供と笑って家を出られたら100点」
そんなふうに自分に許可を出してあげてください。
完璧を目指さないこと。それこそが、ワーママが笑顔で走り続けるための「戦略的撤退」なのです。
よくある質問 (FAQ)
最後に、朝の時短についてよくいただく質問にお答えします。
Q1. 朝食を固定化すると、子供が飽きませんか？
A. 平日は固定、週末は豪華に、とメリハリをつければ大丈夫です。
「平日は栄養が摂れればOK、その代わり日曜日はホットケーキを焼こうね」と子供と約束しています。メリハリがあることで、週末の朝食がイベントになり、子供も楽しみにしてくれます。
Q2. 15分で終わらなかったらどうしますか？
A. そこで強制終了します。
タイマーが鳴ったら、途中でも切り上げます。残った家事は「帰宅後の自分」か「週末の自分」に託します。延長戦をしないことが、遅刻を防ぎ、心の余裕を守る鉄則です。
まとめ：15分の余白が、一日を変える。まずは明日の朝食を「固定」しよう
ここまで読んで、「これなら私にもできそう」と思っていただけたでしょうか？
朝の15分は、家事をこなすための時間ではありません。
あなたと家族が、笑顔で一日をスタートさせるための準備時間です。
いきなり全てを変える必要はありません。
まずは明日の朝食を「パンとヨーグルト」に固定してみませんか？
「明日の朝は何にしよう？」と悩まなくていい。その小さな安堵感が、あなたの朝を変える第一歩になります。
さあ、明日の朝は、熱いコーヒーを座って飲む時間を、自分にプレゼントしてあげてくださいね。
[参考文献リスト]
- マキ『しない家事』すばる舎
- 日経xwoman「共働き家庭のタイムスケジュール」
- 本多さおり『片付けたくなる部屋づくり』ワニブックス
