金曜の夜、疲れ果ててソファに倒れ込み、気づけば2時間もSNSをスクロール…。友人のキラキラした投稿を見て、「私、この週末もまた何もせずに終わるのかな」と、漠然とした焦りや自己嫌悪に陥っていませんか？
その気持ち、痛いほど分かります。
結論からお伝えします。あなたは「何かをしなければ」という呪いにかかっているだけ。そして、その呪いを解く鍵は、「何もしない」ことを許すことから始まります。
この記事は、元・燃え尽きコンサルタントの私が、あなたと一緒に、心から「満たされた」と感じる、本当の休日の過ごし方を見つけるためのものです。
[著者情報]
この記事を書いた人
田中 友理 (たなか ゆり)
ライフコーチ / 元・外資系コンサルタント自身の「燃え尽き症候群」からの回復経験を基に、ライフコーチとして独立。現在は、20代・30代の働く女性を中心に、キャリアプランニングやワークライフバランス改善のセッションを提供。
なぜ休日に焦る？「何もしない自分」を許せない、私たちの呪い
ライフコーチの田中友理です。平日はあんなに頑張っているのに、休日はスマホを眺めているだけで終わってしまって、「私、何やってるんだろう…」って、落ち込んだりしていませんか？分かります。私もコンサル時代、まさにそうでしたから。周りのキラキラしたSNS投稿を見ては、焦りを感じていました。
「タイパ」や「生産性」…私たちは、いつの間にか休日まで、誰かの評価軸で測るようになってしまいました。セッションでも「やりたいことが見つからない自分は、空っぽな人間なのでは？」というご相談を本当によく受けます。
でも、それはあなたが悪いわけではありません。あなたが真面目で、日々を一生懸命生きているからこそ、感じてしまう悩みなんです。
結論：「何もしない」は最高の自己投資。脳科学が証明する「退屈」の力
「何かをしなければ」という焦りを手放すために、まず知ってほしい事実があります。それは、意図的に「何もしない」時間を作ることこそ、最高の自己投資だということです。
SNS疲れという言葉があるように、スマホを眺めている時間は、脳にとっては休息ではなく、情報処理を続ける「労働」です。この問題に対する有効な解決策が、デジタルデトックス、つまり意図的にスマホから離れる時間を作ることです。
脳科学の世界では、私たちがぼーっとしている時に活発になる「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という神経回路があることが分かっています。このDMNは、いわば「脳のお掃除モード」。記憶を整理したり、新しいアイデアを結びつけたりと、創造性の源泉となる重要な働きをしています。
意図的に「何もしない」時間を作ることは、脳を最高の状態に保つための、最も効果的なメンテナンスなのです。
「やりたいこと」が見つからない？「なりたい気分」で選ぶ、新しい休日の過ごし方
「何もしない大切さは分かった。でも、やっぱり何かしたい」。そう感じますよね。
そんな時は、楽しみ方を「何をしたいか」ではなく、「どんな気分になりたいか」で選んでみるのがおすすめです。
「何をすべきか」で考えると、つい「やるべきこと」という正解を探してしまいます。でも、「どんな気分になりたいか」で考えれば、答えはあなたの中にしかありません。
【気分別】明日から試せる「プチ贅沢」おうち時間アイデア4選
あなたの「なりたい気分」に合わせて、今すぐ始められる、超低ハードルのアイデアをいくつかご紹介しますね。
① すっきりしたい気分のあなたへ
- 15分だけタイマーをセットして、引き出しを一つだけ片付ける。
- ただPCのデスクトップの不要なファイルをゴミ箱に入れるだけでもOK。
② 癒やされたい気分のあなたへ
- お気に入りの香りの入浴剤を入れて、いつもより少しだけ長くお風呂に入る。
- 好きな音楽をかけて、丁寧にコーヒーを淹れる。
③ ワクワクしたい気分のあなたへ
- ネットで「お取り寄せスイーツ」を検索し、来週末の自分へのご褒美を予約する。
- Google Earthで、次に行きたい旅行先のストリートビューを眺めてみる。
④ 没頭したい気分のあなたへ
- ただ映画を見るだけでなく、一番心に残ったセリフを、手帳に一行だけ書き写してみる。
- 好きな曲の歌詞を、お気に入りのペンでノートに書き出してみる。
このインプットに「一行だけ書く」というプチ・アウトプットを組み合わせるだけで、ただの消費だった時間が、創造的なおうち時間に変わります。
まとめ：あなたの休日は、あなたのもの
おうち時間の楽しみ方に、正解はありません。
大切なのは、誰かと比べることなく、あなた自身が「満たされた」と感じられるかどうかです。
そして、その第一歩は、「何かをしなければ」という焦りを手放し、「何もしない自分」を許してあげること。
この記事を閉じたら、まずはスマートフォンの電源を15分だけ切って、温かい飲み物でも淹れてみませんか？
その静かな時間の中に、あなたの心が本当に求めているもののヒントが、隠されているかもしれませんよ。
[参考文献リスト]
